Dziś rano na wadze 71,6kg najniżej.. Wczoraj po pracy 71,2 się udało! Nie wiem, czy chudnę, czy coraz lepiej potrafię stanąć na wadze :-) Jakiś czas temu, też z różnymi moimi wyginaniami i pochyleniami było 75, czy tam 78kg nawet.. Więc jest postęp! Z tyłka zeszło 2cm! Brzuch bez większych zmian, choć tendencja dobra, bo spadkowa. Obwód ud też [...]
[...] godzinie: Pompki - było tak samo ciężko jak poprzednio (dla mięśni; oddech za to lżejszy) Kółko - tutaj poszalałem... testowałem sobie trochę. Podwójne kółko - nie czułem brzucha, tylko tricepsy.. Na pojedynczym łatwiej się spiąć i lżej idzie. Muszę zweryfikować technikę. Najlepiej się nagrać. Spróbowałem zrobić ze stójki (na pojedynczym) i [...]
[...] 2 dni. Na początku drążka było mało więc nie dawał mi popalić i pompy też nie było. Szkoda mi ograniczać kółka, bo to fajne ćwiczenie, tyle że masakrujące :-) Akurat już nie brzuch, tylko ramiona, grzbiet i kaptury.. Ze 2x tyg bym musiał robić, żeby jakiś progres był.. Myślę o robieniu brzucha "normalnie" (dodatkowo! a kółko swoim rytmem) no i o [...]
[...] zmieniło. Nie chodzi o regenerację. Nie wiem o co chodzi. Wiem natomiast, że film może to po części wyjaśnić :-) Postaram się nagrać go w piątek. Dodałem też trening nóg i brzuch ćwiczę bardziej objętościowo - to nie ma związku moim zdaniem. Dawniej miałem po kółku zakwaszone tricki, a teraz jest OK. Wątpię, żeby to te dodatki przeszkodziły. [...]
[...] początek, więc musiałbym kopać ścianę nad futryną, żeby zaliczyć :-) Powoli wchodzę w hipertroficzny zakres powtórzeń, co mnie cieszy! Niech jeszcze mostek się zregeneruje, bo dipów chciałbym robić z 10 w obwodach.. Zmiany w sylwetce są wyraźnie zauważalne, tylko brzuch nie maleje. Jak będzie możliwość, to nagram obwód, tylko strach tu wrzucać!!
[...] Dodałem w HLR (z 15 na 20) i w przysiadach (z 20 na 30) :-) Za to obciąłem liczbę superserii (z 5 na 3), bo już czas zaczął mnie gonić. W HLR bardziej mnie nogi bolą niż brzuch.. Podciągania ciężko, ale lżej niż wcześniej, sił przybywa. Dipy w sumie bez większej walki weszły, może dodam 1 powt :-) Długo zeszło, bo gadałem; duszno też było i [...]
Tę koszulkę z fotki kupiłem L i pasuje spoko. Takiej za 80złnie kupię.. Może kiedyś wygram coś ze sklepu SFD, to bym stringerkę/bokserkę wziął :-) Mi te obcisłe koszulki brzuch opinają (podkreślają) i średnio mi do twarzy, ale jak jest nieco luźniejsza, to ćwiczy się spoko i łapy opalone po samą szyję, a nie tylko do łokci :-) Dziś pompki weszły [...]
[...] nie ćwiczę pod te rzeczy. TTB - wyczaiłem, że jak chwycę drążek normalnie (bo do tej pory robiłem małpim chwytem) to jest lepsza kontrola. Pierwszy raz w ogóle tak brzuch poczułem - jakby mi ktoś przywalił w poprzek, na wysokości pępka. Lepiej mi idzie, zrobiłem więcej niż wcześniej, no i nie w obwodach, tylko 6x6. W kilku powtórzeniach [...]
[...] bez historii, miałem już taką pompę w łapach i brak mocy, że 50x by nie weszło.. Może w seriach po 1-2 powt, ale czas zaczął mnie gonić. TTB - z przyzwoitości, niech coś na brzuch będzie (chociaż nie czuję po tym brzucha) - w sumie to tak bardziej pod wymyk ;-) Nie wiem o co chodzi - robię serię pompek na maksa, po 10min robię kolejną i jest [...]
[...] szybkość a zwłaszcza kierunek ruchu, przy którym ból nie występuje. 8. Oddychać swobodnie, płynnie i głęboko. Wyjątek stanowią te pozycje w obrębu klatki piersiowej i brzucha, przy których krótkotrwałe (na wzór instynktownego) wstrzymanie oddechu może polepszyć efekt ćwiczenia. 9. Należy ćwiczyć w możliwie największym odprężeniu, [...]
[...] uwag do diety? Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i hantelkami [...]
[...] To zrobiłam bardziej dla siebie dla wglądu. Do półrocznego to nawet zrobię make up i uczesze włosy %-) W ogóle to jak trochę się powyginam, trochę napnę, trochę wciągnę brzuch to już można nawet robić cos prawie a la FIT selfie %-) Wołowinka ładnie wchodzi, no i fajna odmiana zjeść taki makaron ryzowy zamiast ryżu. Smakuje jak jakiś cheat, [...]
[...] się schylać nie mogłam, na szczęscie. W zasadzie to nie miałam zadanych jakichs konkretnych ćwiczeń, robię normalne rozciąganie i rolowanie. I więcej ćwiczeń wzmacniających brzuch/korpus. Robię jeszcze te wznosy z opadu wedle sposobu Nighta. natalijka a dziękuję! im więcej ćwiczeń tym lepiej, zawsze można wypróbować czegos nowego, a nuż okaże [...]
26/03/19 DT 2200kcal Tydzień 2 Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 Ok , zgodnie z planem, za tydzień x8p w ostatniej. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6 8/10/10/6 Barki po wyciskaniu na skosie ciężko mi idą , znowu ledwo wykończyłam serie z tymi [...]
MIss ładnie to podciąganie :-)) będzie Ci łątwiej szło jak sobie dopniesz brzuch i nogi złąconej bardziej w przód dasz i myśl o tym, że chcesz zbliżać klatkę piersiową do drążka
[...] ciężko o super efekt. /SFD/2020/7/4/11211c9aacb84bd08802ed203f2873b2.jpg Super wyglądasz! Świetny tyłek i nogi, ja do tego celuje, ale długa droga przede mną ;) Znowu jak ja zejdę z fatem niżej to totalna suchota jest na górze, szyja wysuszona, plecy, żebra a boczki i brzuch zalane. Trzeba niestety pracować na czym się ma. Powodzenia dalej!
[...] zmniejszył racjonalnie ilość spożywanych na dzień kalorii. Przy 800-1000kcal zejdzie Ci ze wszystkiego: mięśnie, woda, tłuszczyk Chcialbym takze robic cwiczenia na brzuch, czy mozecie mi jakies poradzic? - po co? ćwiczenia na brzuch robi się po to, aby mięśnie rosły. Na tak ubogiej diecie żaden mięsień Ci nie urośnie, a także nie [...]